Способы преодоления страха и беспокойства

0
328

Воображение – прекрасный инструмент, который помогает как в учёбе, так и на отдыхе. Но иногда воображение играет против нас. Воображение и эмоции тесно связаны, и то, что человек себе представляет, может показаться ему реальным (даже если это совсем не так). Например, кто-то боится провала на выступлении, хотя тщательно к нему подготовились. Как успокоится в эти моменты? Какие шаги предпринять и восстановить прежний контроль?

1) Дыхание.

Частое дыхание – первый признак тревоги. Контролируя дыхание, человек контролирует свою тревогу. Техника состоит из трёх повторяющихся друг за другом шагов:

• Медленный вдох (3 секунды);

• Задержка дыхания;

• Медленный выход (3 секунды).

Этот простой и лёгкий метод поможет успокоиться. Его необходимо выполнять в течение 1 – 4 минут.

2) Отвлечься.

Часто во время стресса тревожные мысли закручиваются в голове, необходимо отвлечься и успокоиться. Например, постараться сосчитать до 100. Или сделать какую-то абсурдную и глупую вещь, которая тут же переключит от проблемы. Главное, прервать ту цепочку мыслей, которая не даёт покоя.

Эти, казалось бы, простые методы, могут стать очень ценными помощниками в трудной и экстренной ситуации.